私の腸年齢は?
最近、なにかと話題の「腸」
遺伝子は変えられないけれど、 腸内環境は変えられる！
まずは、自分の腸年齢を知ることから始めましょう。
腸年齢チェックシート
当てはまるものにチェックをつけてください。
生活習慣編
□ タバコをよく吸う
□ アルコールを多く飲む
□ 顔色が悪く、老けて見られる
□ 肌荒れや吹き出物に悩んでいる
□ ストレスをいつも感じる
□ 運動不足が気になる
□ 寝つきが悪い、寝不足
食事編
□ 朝食は食べないことが多い
□ 食事は短時間ですませる
□ 食事の時間は決めていない
□ 野菜不足だと感じる
□ 肉が大好き
□ 牛乳や乳製品が苦手
□ 外食が週4回以上
トイレ編
□ 排便の時間は決まっていない
□ おならがくさい、と言われる
□ 息まないと出ないことが多い
□ 排便後も便が残っている気がする
□ 便が固くて出にくい
□ コロコロした便がでる
□ ときどき便がゆるくなる
□ 便の色が黒っぽい
□ 出た便が便器の底に沈みがち
□ 便がくさい、またはくさいと言われる
腸年齢チェック項目監修：辨野義己先生
（理化学研究所辨野特別研究室特別招聘研究員）
「私の腸年齢」の結果は・・・
4個以下
実年齢！
腸年齢が若くて◎ 油断はしないように。。
5〜9個
実年齢＋10歳
生活に気を付けて 目指せ実年齢！
10〜14個
実年齢＋20歳
腸年齢は崖っぷち。 生活を見直そう。
15個以上
実年齢＋30歳
早急に快腸生活を 開始して！
どうしたらいい？
まずは、チェックがついた中で見直せる項目から取り組みましょう。
そして下記3か条をお試しください。
- 生活習慣編
- 食事編
- 食事編
1日9000歩
以上歩く
もしくは
階段を3階分
上がる
＋
腸もみ
食物繊維
乳酸菌
発酵食品
